在跑步比赛时遇到下雨，可以采取以下措施：
保持干爽
尽可能在比赛开始前保持干爽，避免衣服淋湿后变得沉重。
如果比赛前已经下雨，可以在室内、车里、建筑物里或咖啡厅等待，注意保暖和伸展放松。
穿着选择
避免棉质和宽松的衣服，选择轻便、防水的衣物，如合成纤维或快干材质。
穿合身的衣服，避免宽松裤子，紧身衣效果更佳，有助于防止皮肤发炎。
穿薄袜子，最好是人造纤维材质的，避免棉质袜子吸水变重。
鞋子和配件
穿具有良好防滑性能的跑鞋，防止在湿滑地面上滑倒。
给鞋喷涂防水材质，保持鞋内干燥。
戴帽子和护目镜，防止雨水影响视野。
将重要物品（如手机、证件）放入防水袋，避免受潮。
保暖和防磨
身上涂一点润滑剂，如凡士林，防止擦伤和起跑。
穿防水外套，保持身体干燥。
保留体温，选择透气又保暖的外毯。
比赛策略
如果雨势不大，可以继续跑，但要注意保暖和避免感冒。
如果雨势大到无法继续跑，可以听从组委会的安排，及时撤离赛道。
其他注意事项
避免在赛道中间随意丢弃雨衣，以免影响其他选手。
跑步时保持适当步伐和姿势，缩短步幅，保持身体平衡。
及时补水和能量补给，保持体力。
通过以上措施，可以在跑步比赛时遇到下雨时，保持身体干燥、舒适和安全，顺利完成比赛。
