跑步一年了想要提速，可以尝试以下方法：
增加跑步频次
如果之前每周只跑1-2次，现在可以每周跑2-3次，甚至4次。增加跑步量能提升心肺能力，是提升跑速的有效方法之一。
提升步频
步频是每分钟迈步的次数，一般情况下，每分钟迈步180次是比较合理的。加快步频可以减少脚在空中停留的时间，提升跑步效率。
节奏训练
节奏训练是在一段规定的跑程或时间内，保持一个相对稳定的速度在跑动。这种训练有助于提高跑者的无氧阈，从而提升跑速。
冲刺训练
冲刺训练能够提高跑者短距离的爆发力，比如400米冲刺训练。每跑完一次400米冲刺，通过慢跑400米进行身体恢复。开始阶段进行2-3次即可，之后再逐渐增加至5-6次400米冲刺跑。
斜坡训练
斜坡训练由于需要克服重力的因素，对跑者的考验比较大。斜坡的长度在100-200米之间即可，倾斜角度4%左右。连续进行5-6次上坡跑步，每次下坡时以慢跑进行身体恢复。每周至少一次斜坡训练。
充分恢复身体
确保每周至少有一天完全休息，保证每晚睡眠至少七小时，并合理饮食，尤其是在运动后的两小时内进餐，有助于恢复体力。
变换训练强度和距离
每周进行一次高强度训练，不管是在跑道还是跑步机上，再进行一次速度训练。通过2-4周的练习，就会有明显的变化。
增加核心训练
每次跑步结束之后，进行10-15分钟的核心训练能起到很大的作用。平板撑就是锻炼核心的一个很好的方式，包括侧式平板撑。
尝试不同的跑鞋和路面
跑鞋买2-3双，轮换着穿，既能延长跑鞋的使用寿命，还能保护好身体。比如跑步路面，不管是泥地、草地、山地，还是沥青路面、水泥路，都可以进行尝试。
避免静态拉伸
跑步之前做静态拉伸不仅不会帮助身体，反而会增加受伤的几率。尤其是在天气寒冷的情况下，动态拉伸是非常适合的。
通过以上方法，可以逐步提高跑步速度。建议在实施这些训练计划时，根据自己的身体状况和跑步经验进行调整，确保训练的安全性和有效性。
