如果你发现自己跑步时没有力量，可以尝试以下方法来改善：
营养补充
确保饮食均衡，摄入足够的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。碳水化合物是主要的能量来源，蛋白质有助于肌肉修复和增长，健康脂肪则对细胞功能至关重要。
补充维生素和矿物质，以保持身体健康和提高运动能力。
逐步增加运动量
如果你是长时间没有跑步，建议从轻松的运动开始，如散步或慢跑，并逐渐增加运动的强度和时间。
可以采用间歇性训练和爬坡训练等方式，提高肌肉耐力和心肺功能。
充足的休息和睡眠
确保每天有足够的睡眠，成人应保证7到9小时。睡眠是身体恢复和修复的关键。
在跑步前后进行适当的拉伸和放松，避免运动过度造成肌肉疲劳和损伤。
心理调整
保持积极的心态，避免过度的压力和焦虑。可以通过设定小目标，逐步完成，来增强自信心和动力。
合理饮食
确保摄入足够的蛋白质，有助于修复运动引起的肌肉损伤。
保持水分充足，尤其是在高强度运动或炎热天气下跑步时。
寻求专业帮助
如果以上方法不能改善你的问题，或者你在跑步过程中出现其他不适，建议及时就医，在医生指导下进行检查和治疗。
通过以上方法，你可以逐步提高自己的跑步力量和能力。记住，跑步是一项需要耐心和毅力的运动，持之以恒地去完成训练，你会看到明显的进步。
