在零下12度跑步时，需要采取一系列措施来保持身体温暖并减少寒冷带来的不适。以下是一些建议：
选择合适的跑步装备
上衣：推荐穿抓绒面料的贴身运动长袖，外面再套一件羽绒背心，这样既能保持核心体温，又能充分散热。
下身：短裤里面套压缩裤或弹力裤，以减少热量流失。
头部：戴帽子或使用魔术头巾，保护头部和耳朵不受寒风侵袭。
手部：根据个人习惯选择是否戴手套，以保持手部温暖。
做好热身和拉伸
在开始跑步之前，进行充分的热身运动，如跳绳、深呼吸等，以提高肌肉温度和血液循环。
跑步结束后，进行适当的拉伸，减少肌肉疲劳和受伤的风险。
设定合理的目标
冬季跑步可以采取短跑与长跑结合的方式，逐渐适应寒冷的天气。
设定合理的目标，保持运动热情，避免因天气寒冷而放弃。
保持合适的速度和呼吸
在寒冷天气中跑步时，不要追求过高的速度，保持稳定的步伐和节奏。
注意保持呼吸畅通，避免冷空气直接吸入肺部。
注意保暖和透气
穿着多层保暖衣物，方便根据自身体温调整。
选择透气性好的材料，防止在运动中过热或冷却。
携带必要的配件
带上一块毛巾或防风帽，防止头部受寒。
可以携带一些能量补给和水分，确保在跑步过程中有足够的能量和水分补充。
通过以上措施，可以在零下12度的环境下进行跑步，既锻炼身体，又保持健康。如果天气过于恶劣，建议选择室内跑步机或其他室内项目，以确保安全和舒适。
