跑步时腰肌的发力方式如下：
保持膝盖部位和腿部肌肉的放松：
在跑步过程中，避免膝盖部位出现明显的主动弯曲动作和过大的弯曲形态，同时大腿肌肉也应保持完全放松状态。
上身往上发力：
重点培养上身，特别是肩部有明显的上耸动作。通过腰腹部往上发力，带动身体向上，并利用落地的反作用力自然上弹。
协调肩部与腰腹部的动作：
在腰腹部发力向上的过程中，肩部可以协调腰腹部往上弹起，形成耸肩的动作。这种动作有助于增强腰腹部肌肉的协调性和力量。
落地的技巧：
在落地的环节上，重心受力点应放在前脚掌部位，但脚跟必须触地以形成跟腱拉紧放松。这种动作类似于挽弓射箭的循环，有助于结合跑动中的落地动作，达到最佳的练习效果。
练习方法：
在练习初期，可以通过大量的原地练习来体会腰腹部发力的感觉。例如，原地站立，以腰腹部重心位置发力往前往后或左右移动。之后，将原地练习或动态练习的感觉运用到实际的跑步中，自然形成腰腹部发力的跑步动作意识。
通过以上方法，可以有效地在跑步时发挥腰肌的力量，提高跑步的效率和稳定性。建议在跑步训练中不断练习和体会这些动作要领，以形成肌肉记忆，从而在跑步中更好地发挥腰肌的作用。
