新手跑步跑累是正常现象，以下是一些缓解疲劳的建议：
适当休息
跑步时感到疲劳时，可以适当休息，比如走一段时间再跑，或者慢跑一段时间再快跑，以保持身体舒适为主。
拉伸运动
跑步前后都要进行充分的拉伸，以预防肌肉拉伤和缓解肌肉酸痛。拉伸可以包括全身的拉伸和特定肌肉群的拉伸，如腿部、背部和手臂。
热敷和按摩
跑步后可以使用热毛巾或热水袋进行热敷，顺时针按摩肌肉，有助于疏通血液循环，加快新陈代谢，缓解疲劳。
保持正确的姿势
跑步时要保持身体微微前倾，头部正直，手臂自然摆动，步伐适中，呼吸要有节奏，避免憋气。
控制跑步速度和距离
初学者应避免一开始就追求速度和距离，可以从慢跑开始，逐渐增加跑步时间和距离，让身体逐渐适应。
饮食和睡眠
跑步前后要保证充足的营养摄入，特别是富含糖分的食物，以补充能量。同时，保证每天有足够的睡眠时间，有助于身体恢复。
心理调节
跑步时保持积极的心态，不要过分关注疲劳感，可以听音乐、转移注意力或者想象自己在一个美好的场景中奔跑，以减轻心理压力。
辅助活动
如果跑步时感到非常疲劳，可以采用走和跑相结合的方式，比如先跑1分钟，然后快走1-2分钟，交替进行，直到身体适应跑步的强度。
力量训练
定期进行力量训练，特别是针对腿部、核心等关键肌肉群的锻炼，可以提高跑步的耐力和爆发力。
避免单一运动
如果跑步感到单调乏味，可以尝试其他运动方式，如快走、骑自行车等，交替进行，有助于提高身体适应能力。
通过以上方法，可以有效缓解新手跑步时的疲劳感，并逐渐提高跑步的耐力和舒适度。
