原地跑步时的拉伸方法包括以下几种：
踝关节环绕
背部挺直，双手叉腰，脚跟踮起，脚尖点地由外向内绕环，活动踝关节。速度不要过快，幅度越大越好。
大腿内侧动态牵拉
双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一侧腿完全伸直。背部挺直，微微俯身，双脚脚跟不要离地。
原地热身跑之前后垫步 、 垫步高抬腿、 左右垫步
每个动作20秒，有助于提高步幅和肌肉的灵活性。
臀肌动态牵引
肌肉激活之弓箭步跳、肌肉激活之开合蹲跳，每个动作12次，每组15秒。
跑后拉伸动作
俯身大腿后侧拉伸：前腿伸直，脚尖勾起，身体前屈，腹部向前贴近大腿。后腿膝盖微屈，两腿前后约半腿长距离。
大腿前侧拉伸：自然站立，勾起一边脚，同侧手握住脚踝发力向上拉。收紧腹部，髋部前顶。
小腿拉伸
站立时，将一条腿放在台阶或稳固的物体上，脚跟着地，脚尖向上翘起，感受小腿后侧的拉伸感。
臀部拉伸
坐在地上，双腿交叉，尽量往两侧拉伸，感受臀部的伸展。
大腿拉伸
单腿站立，另一条腿弯曲抬起，用手抓住脚踝向臀部方向拉伸，感受大腿前侧的拉伸。
静态拉伸
跑步后进行静态拉伸，每个动作保持15-30秒，重复2-3次，让肌肉充分放松。
这些拉伸动作可以帮助你预防运动损伤，提高运动表现，并促进血液循环，放松紧张的肌肉。在进行拉伸时，请确保动作缓慢且平稳，避免过度用力或快速的动作。
