普通人跑步时，应注意以下几点：
保持正确的姿势
头部和肩部：保持头部和肩部稳定，目视前方，避免摇头晃脑。肩部适当放松，避免含胸。
手臂和手部：手臂以肩为轴进行前后摆动，幅度不超过身体正中线，肘关节角度约为90度。手部保持放松，避免握拳或握持物品。
躯干和髋部：躯干保持自然直立，避免前倾或后仰。大腿前摆时积极送髋，避免侧向动作。
腿部和脚部：大腿和膝关节用力前摆，脚掌落地时中位脚先着地，避免全脚掌着地以减少冲击力。
控制步幅和步频
步幅：保持适中的步幅，避免过大或过小。过大的步幅可能导致小腿前伸过远，增加受伤风险；过小的步幅则影响跑步速度。
步频：每分钟160步至180步是比较合适的步频，可以根据个人体能进行调整。
呼吸和节奏
呼吸：采用鼻吸嘴呼的方式，保持呼吸均匀。在体力下降时，可以适当采用嘴吸嘴呼。
节奏：跑步时保持稳定的节奏，避免突然加速或减速。在最后冲刺时，可以适当提高速度，但要注意身体反应。
着地方式
前脚掌着地：适合中距离跑和追求速度的短跑者，有助于提高跑步效率。
全脚掌着地：较为常见，但可能对脚踝和膝盖造成较大冲击。
脚跟着地：容易产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤较大。
心理和态度
放松心态：跑步不是竞技，不要过分追求速度和成绩，保持轻松愉快的心情。
坚持和计划：将跑步作为日常习惯，制定合理的跑步计划，包括时长、强度和频率，避免过度训练。
热身和拉伸
热身：跑步前进行5-10分钟的热身，如快走，让身体微微出汗。
拉伸：跑步后进行10分钟左右的拉伸，帮助肌肉放松，减少受伤风险。
通过以上几点，普通人可以更好地享受跑步带来的乐趣和益处，同时减少受伤的风险。
