要在一百米跑步中热身且不累，可以遵循以下步骤：
轻松热身
进行轻松的慢跑、拉伸和踏步等运动，以提高身体温度和血液循环。
有针对性的热身
进行屈膝、高抬腿、下蹲跳等动作，以增强肌肉活力和柔韧性。每个动作做简单的几个重复就好，不要过度用力或拉伤肌肉。
走步放松
跑前放松地走3到5分钟，这是低强度的，但积极的一种方式使你从跑前的状态中过渡到跑步时的工作状态。走的形式与跑的形式类似更能调动身体肌肉、肌腱以及关节的活性。
逐步加速跑
至少两分钟，也可以更多。逐步的加速跑60米-100米后，逐步的减速。每次加速跑后，放松的随意走几步，并且做抖腿的放松练习90秒。然后从相反的方向，再次做以上的练习。
动态拉伸
采用控制你腿的运动，逐渐增加你腿的运动幅度。热身时间在15到20分钟之间，这样可以充分准备身体，避免受伤。
安装起跑器
上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。安装起跑器，起跑器前踏板放在距起跑线一脚半，后面的踏板距起跑线三脚长，根据情况适当调节。
保温
热身完成后，注意保暖，别让身体冷下来。
通过以上步骤，你可以进行有效且不会过于疲劳的热身，为一百米跑步做好充分准备。
