70后女性跑步时，可以遵循以下建议：
保持正确的姿势
头与肩：头要目视前方，下颚微收，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
臂和手：手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
腿：用大腿带动小腿，膝关节朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
双脚：双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
提高步频
步频是跑者一分钟之内迈步的数量，理想的步频是180步/分钟。如果低于170步，说明跑者在垂直方向上用了太多的能量，向前的方向能量消耗少，自然降低了效率。
牵张训练
在日常训练中加入一些增强式训练，通过牵张-收缩循环提升肌肉的弹性，进而增强力量和速度。在肌肉进行爆发性收缩之前进行拉伸，比如单腿跳跃之前进行膝盖弯曲，收缩时会更有力量速度更快。
合理饮食
增肌训练应成为日常的重点，而不是单纯的长时间有氧。膳食中要多摄入蛋白质，以支持肌肉的恢复与生长。同时，足够的维生素和矿物质有助于增强骨骼健康。
选择合适的装备
跑步需要有一双合适的跑鞋，跑鞋要轻薄柔软，可以保护你的脚腕。胸部丰满的女生跑步的时候要穿上运动内衣，如果不穿运动内衣，长期跑步下去，可能减肥还没有达到效果，胸部就下垂了。
注意跑步时间和装备
跑步时间控制在30分钟左右比较适宜，时间过长会造成肌肉损伤，时间过短就达不到减肥效果。跑步的时间点可以选择在早上七点左右，晨跑空气好，晚上五点到七点也是比较适合跑步减肥的时间。
享受跑步过程
跑步不仅是为了减肥，更是一种享受。逆车流而跑，享受秋季的凉风，可以让跑步变得更加愉快。
通过以上建议，70后女性可以更好地进行跑步锻炼，提高跑步效率，减少受伤风险，并享受跑步带来的乐趣和好处。
