正确的跑步姿势包括以下几点：
身体姿势
保持身体直立，避免前倾或后仰。头部应自然直立，目视前方，避免低头或仰头。肩膀放松，保持头部和肩部的稳定。
手臂与手部
手臂应自然摆动，以肩为轴，前后摆动幅度不应超过身体正中线。肘关节弯曲约90度，手指、手腕和手臂保持放松。
跑步时双手应自然轻握，避免握拳过紧，减少前臂肌肉紧绷。
步伐与脚部
步伐应短小，落脚点位于身体前方约33厘米左右，避免突然加大步伐。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。
膝盖在跑步过程中应保持微弯，避免抬得太高，减少对膝关节的冲击。
呼吸与节奏
跑步时保持呼吸顺畅，一般采用3步一呼3步一吸的方式，避免张嘴呼吸。
步频和步幅应适中，普通跑步者的理想步频为每分钟160至180步，步幅不宜过大，以免增加受伤风险。
整体协调
跑步时全身肌肉应保持放松，避免用力过猛。特别是在摆臂和脚步落地时，应注意身体的整体协调性，以保持平衡和稳定性。
热身与拉伸
跑步前应进行充分的热身运动，跑步后进行适当的拉伸，以预防受伤。
装备选择
选择合适的跑鞋和穿着合适的运动服装，以减少运动时的不适和受伤风险。
通过遵循以上几点，可以有效提高跑步的效率，减少受伤风险，并享受跑步带来的健康益处。
