户外跑步时避免晒斑点可以采取以下措施：
选择合适的防晒产品
使用SPF值高于15的防晒霜，并在晒前20分钟涂抹在暴露部位。
选择适用于户外活动和汗水的防晒霜，并确保定期重新涂抹，特别是在长时间运动或大量出汗后。
避免在紫外线强烈时段进行户外活动
尽量在清晨或傍晚进行跑步，避免在阳光最为强烈的中午12点到下午3点之间外出。
如果必须外出，尽量使用遮阳伞遮挡阳光。
穿戴防晒衣物
选择长袖、轻便、透气的衣物，最好标有UPF（紫外线防护系数）的衣物，UPF值越高，防晒效果越好。
佩戴遮阳帽，特别是带有宽帽檐的帽子，可以遮挡阳光直射到面部和颈部。
使用防紫外线跑步眼镜保护眼睛。
手和胳膊可以使用防晒手套和袖套。
保持皮肤清洁和保湿
及时清洗脸部和胳膊，避免皮肤干燥和粗糙。
使用保湿乳液等措施保持皮肤湿润。
合理的饮食习惯
食用富含维生素C、维生素E、维生素B和维生素A等成分的食品，促进皮肤细胞再生和抗晒。
避免食用光感食物，如泥螺、苋菜、荠菜等。
其他辅助措施
穿着透气的跑鞋和袜子，减少脚部因长时间运动而产生的热量和湿气。
跑步后使用保湿面膜或保湿霜，帮助皮肤补充水分。
通过以上措施，可以有效减少户外跑步时晒斑点的产生。
