跑步时缩短触地时间可以通过以下方法：
提高速度
跑步时速度越快，通过相同距离的时间就越短，因此触地时间也会变短。
改善跑步技术
跑步时，脚掌落在身体重心正下方，避免过度跨步或过度推蹬，这样可以减少脚掌在地面上的停留时间。
避免不必要的推蹬动作，减少脚掌与地面的接触时间，从而缩短触地时间。
增强肌肉力量
进行快速收缩复合训练，增强下肢肌肉肌腱组织的刚度，使身体更有效地储存和利用弹性势能，有助于缩短触地时间。
加强基础身体肌力，特别是小腿后侧的阿基里斯腱，提高其弹性和刚性，有助于在脚掌落地时更好地储存和释放能量。
选择合适的跑鞋
穿上拥有碳板的竞速跑鞋，可以提高跑步效率，从而缩短触地时间。
选择鞋底落差较少的跑鞋，减少跨步动作，避免穿鞋底材质太软的鞋款，增加脚掌反弹与拉起的速度。
进行针对性的训练
通过跳绳、马克操中的A-Skip和B-Skip、丹尼尔博士定义的快步跑和R配速训练等，提高跑者跟腱力量和回弹速度，从而缩短触地时间。
控制垂直振幅
在实现短暂触地时间的同时，控制身体的垂直振幅，避免不必要的上下移动，使身体在腾空时尽量往前移动，这样可以提高跑步效率。
通过以上方法，可以有效缩短跑步时的触地时间，提高跑步经济性，同时减少受伤的风险。建议跑者综合应用这些方法，并根据自身情况进行调整和优化。
