跑步比赛时感觉没有力气，可以通过以下方法进行训练和调整：
间歇训练
每周安排高强度间歇训练，以提高身体力量和精神意志力。通过在训练中保持较快的速度，跑者可以在比赛中体验到间歇训练带来的益处。
斜坡训练
进行斜坡训练，增加跑者的乳酸阈，提高跑步效率，使身体变强壮。这种训练有利于跑者在比赛的后半程发力，实现最好成绩的突破。
比赛配速训练
按照目标比赛速度进行训练，模拟比赛中的速度控制、呼吸频率和步频，以便在比赛时能够心中有数，按照训练开始比赛。
增加力量训练
每周至少两次的力量训练，特别是针对腿部肌肉的训练，有助于肌肉生长和强壮，提高跑步的耐力。
控制起跑速度
避免起跑速度过快导致体能耗尽。起跑时应按照目标速度进行，学会控制速度，防止虎头蛇尾现象的发生。
调整饮食
合理摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养素，增加身体能量储备，以应对比赛时的能量需求。
注意休息和恢复
跑步前后要做好热身和拉伸，避免运动过度造成肌肉疲劳和损伤。适当的休息和恢复有助于提高训练效果和比赛表现。
增强体质
通过参加其他有氧运动如游泳、骑车、慢跑等，提高全身代谢水平和心肺功能。同时，瑜伽等柔性训练可以提高身体的平衡和协调能力。
循序渐进
制定长期的、循序渐进的训练计划，不要急于求成。刚开始要慢慢跑，逐渐增加运动量，让身体适应运动强度。
肌肉平衡训练
通过特定的训练动作，如下蹲、弓箭步、弓步提拉等，提升全身肌肉群的协调能力，避免因肌肉不平衡导致的跑姿不正和受伤风险。
通过以上方法的综合应用，可以有效提升跑步比赛时的力量和耐力，改善跑步表现。建议在实施训练计划时，保持耐心和恒心，逐步增加训练强度和难度，以获得最佳效果。
