要保证跑步时间不变，可以遵循以下几点建议：
制定训练计划：
根据个人身体状况和目标制定适当的训练计划，包括锻炼频率、距离和强度。逐渐增加跑步的里程，避免一开始就过度训练。
保持匀速跑步：
在跑步过程中保持匀速是保持跑步时间不变的关键。根据自己的体能和训练水平设定一个稳定的速度，并尽量保持这个速度。
控制呼吸节奏：
保持均匀稳定的呼吸节奏，例如采用3:3的呼吸节奏，即吸气三步，呼气三步。这有助于稳定血氧含量，减少乳酸堆积和肌肉疲劳。
正确的跑步姿势：
保持身体挺直，眼睛看向远方，手臂自然摆动，肩膀放松。保持适当的步频，一般建议每分钟170-180步。
合理饮食和休息：
跑步前保证充足的营养摄入，避免空腹跑步。跑步后给身体足够的恢复时间，合理安排休息日。
交替锻炼：
可以尝试其他有氧运动，如游泳、骑自行车或椭圆机训练，以增加跑步的趣味性和多样性，同时提高身体的其他体能。
心理调节：
在跑步前树立信心，设定一个明确的目标，比如坚持跑步40分钟。在跑步过程中，可以通过听音乐、有意识地控制呼吸等方式来转移注意力，帮助自己保持专注和持久。
通过以上方法，可以帮助你在跑步过程中保持时间不变，提高跑步的持久力和效果。
