越野赛跑步训练可以从以下几个方面入手：
长跑
长跑是提高越野跑耐力的关键。建议从适宜的距离开始，逐渐增加每周的跑步里程，以增强有氧能力。注意增长速度和距离时要适度，避免过度训练和受伤。
强度训练
越野跑需要一定的力量和爆发力。可以进行爬坡、冲刺和踏步等训练，以增强肌肉力量和耐力。爬山训练可以模拟越野跑中的爬坡情况，提高爬坡能力；冲刺训练可以增强爆发力和速度；踏步训练可以增强腿部肌肉力量和稳定性。
间歇训练
间歇训练是一种高强度的训练方法，可以提高耐力和速度。例如，可以选择一段距离进行快速跑步，然后在下一个段落进行慢速或步行的恢复跑步。这种间歇性的训练可以帮助你提高速度和耐力，并模拟比赛中的变化速度。
地形训练
越野跑通常在各种地形上进行，包括山地、沙滩和泥泞的道路等。为了适应不同的地形，可以在训练中模拟这些条件。选择一些有挑战性的地形进行跑步，例如山地或沙滩，以提高平衡性和适应能力。
核心训练
强健的核心肌肉对于越野跑至关重要。可以进行平板支撑、仰卧起坐、桥式运动和俯卧撑等练习，以加强核心肌肉群。
肌肉力量训练
越野跑有大量的山路爬升，一定的肌肉力量可以保证上山时维持一定的速度，不至于机体能量有大量的消耗。大腿的肌肉最为重要，可以使用靠墙静蹲、深蹲、高抬腿、爬楼、登山等方式训练。上肢力量在使用登山杖或者双手扶腿方式辅助爬升时有一定帮助，哑铃、俯卧撑等简单的家用器械就可以达到训练效果。核心力量可以有效的应对复杂路况中身体重心频繁调整的问题，可以让你跑的更顺畅。
机体供能训练
越野跑比赛往往要持续超过24小时的时间，人体内的各项营养元素均被大量消耗，需要通过饮食补充。比赛时我们无法像一日三餐一样做到膳食平衡，只能选择必须补充的营养，包括维持运动能力的碳水化合物以及维持电解质平衡的电解质。
安全训练
越野跑时，由于跑的地点和环境在变化，所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。了解并掌握安全知识，如留意脚下、避开障碍物等，是非常重要的。
节奏和距离感训练
在越野跑中保持一定的距离感是必要的，它不仅可以帮助提高找点的速度，也有利于体力的计划与分配。有节奏的动作不仅能节省身体能量的消耗，而且能达到最适宜的动作协调。
技术训练
根据不同的地形，采用相应的技术。例如，在道路上时，采用基本上与中、长距离跑相同的技术，并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。在上坡时，上体应前倾，大腿高抬一些，并用前脚掌着地，小步跑上去。在下坡时，上体应稍后倾，并以全脚掌或脚跟着地的方法进行。
通过以上训练方法，可以提高越野跑的耐力、速度和适应不同地形的能力，从而在比赛中取得更好的成绩。建议在制定训练计划时，合理安排越野跑和路跑的训练时间，逐渐增加训练强度和难度，同时注意休息和恢复，避免过度训练。
