早上跑步的正确方式如下：
热身运动
在跑步前进行5至10分钟的热身运动，包括慢跑2至4分钟，接着快步走并做些伸展运动，如活动腰胯、弓步压腿、弯腰触摸脚趾、向两侧倾身和膝关节转动等，以预防运动伤害。
选择合适的装备
穿着舒适、吸汗的运动服和适合自己的跑步鞋，以保护脚部并提高运动效果。
跑步姿势
上半身略微前倾，手肘在体侧收紧，保持身体直立，眼睛看向前方，不要低头看脚。手臂前后自然摆动，避免在胸前交叉。尽量让脚落地轻盈，以降低对关节和肌肉的冲击力。
速度和呼吸
跑步速度应以自己舒适为准，能边跑边说话的速度是比较好的标准。保持稳定的速度，心率维持在理想范围内，尽量用鼻子吸气，嘴巴呼气，以减少空气对咽喉的刺激。
步幅和着地方式
步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动。注意用前脚掌先着地，充分利用足弓的弹性，减少着地时的阻力，避免全脚掌同时着地。
整理活动
跑步结束后应放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。跑完后不宜突然停止或坐下、躺下。
饮食和水分
跑步前可以喝一杯凉开水或温开水，补充体内水分。跑完后一般半小时可以就餐，以加速身体的新陈代谢。
适度运动量
初学者可以从每天1至2公里开始，逐渐增加跑步距离和时间。建议每周跑步3至5次，每次跑步时间至少30分钟，以身体微微出汗为宜。
环境选择
选择空气清新的环境跑步，避免在空气污浊的地方锻炼，如早晨太阳还没完全出来时或公园里树林边。
通过以上步骤，可以确保早上跑步既安全又有效，同时也有助于提高身体健康和体能。
