在跑步时，想要让大腿往上抬，可以遵循以下步骤和技巧：
保持身体直立：
跑步时身体应保持直立，膝盖向前抬起，大腿与地面平行或稍微高于地面，脚尖朝下，脚踝保持放松。
臀部和腰部稳定：
在抬腿时，要保持臀部和腰部的稳定，避免身体摇晃，同时保持呼吸稳定。
腿部协调运动：
在跑步过程中，要注意腿部的协调运动，将抬起的腿轻轻放下，保持节奏稳定。
踏实着地：
避免用力过猛或过重的着地方式，以减少对关节的冲击。
逐渐增加抬腿幅度和速度：
练习时可以逐渐增加抬腿幅度和速度，提高腿部力量和灵活性。
手臂摆动配合：
高抬腿跑时，手的摆动幅度要大，手臂动作也一定要大，手臂的大幅度动作，连带腿部动作的加大，这样可以实现高抬腿的目的。
大腿积极向前上摆：
大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。
另一腿下压：
在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。
加强腰腹肌训练：
多做高抬腿训练，加强腰腹肌训练，以提高身体的整体力量和稳定性。
观看高水平运动员的录像：
通过观看高水平运动员的录像，学习正确的跑步姿势和动作技巧。
大小腿折叠技术训练：
进行大小腿折叠技术训练，如使用胶带辅助，以提高腿部的柔韧性和协调性。
局部热敷和按摩：
在跑步之前或之后，可以对下肢进行局部热敷和按摩，促进微循环，缓解肌肉疲劳和僵硬感。
针对性力量训练：
加入一些力量训练，特别是针对下肢的训练，比如深蹲、弓步、台阶训练等，以增强腿部肌肉的力量和耐力。
检查并调整跑步姿势：
确保自己的跑步姿势正确，保持上身挺直，肩膀放松，步幅适中，尽量用前脚掌或者脚中部着地。
通过以上方法，可以有效提高跑步时大腿往上抬的能力，同时减少运动损伤的风险。
