要在400米跑得更快，可以遵循以下建议：
制定合理的训练计划：
结合有氧和无氧训练，提高肌肉力量和耐力。进行长距离慢跑和间歇性高强度训练，如400米冲刺和200米间歇跑，以及针对爆发力和速度的训练，如蛙跳和深蹲跳跃。
注意起跑技巧：
起跑时要迅速起步，保持平衡和稳定，迅速加速并保持正确的姿势。可以利用起跑器帮助提高起跑速度。
控制比赛节奏：
开始时稍微保持较快的速度，然后在比赛中段保持稳定的速度，最后在比赛结束前加速冲刺。合理的节奏控制可以帮助跑者在整个比赛中保持稳定的速度。
强化技术训练：
增加步幅，加快摆臂，调整呼吸，增加田径技术。通过技术训练，如途中跑技术训练和弯道跑步技巧，可以提高跑步效率。
保持正确的呼吸方法：
在400米跑步过程中，正确的呼吸方法至关重要。在前程无氧冲刺阶段，应采用两步一呼或一步一呼的方式，以增加氧气供应。在中程有氧冲刺阶段，可以按照个人习惯选择两步一呼、一步一呼，并保持呼吸深度。在最后的无氧冲刺阶段，应加深呼吸，提高呼吸频率，以满足身体对氧气的需求。
心理调节：
保持积极的心态和自信心，良好的心理状态可以帮助跑者更好地应对比赛压力，提高跑步速度。
合理的饮食和休息：
保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，有助于提高身体的能量水平和恢复能力。适当的休息和恢复也是提高跑步成绩的重要因素。
比赛策略：
根据自己的实力和对手的情况制定相应的战术，如在比赛中何时加速、何时保持速度等。同时，注意比赛中的节奏和体力分配，以确保在比赛结束时能够保持足够的体力。
通过以上方法的综合应用，可以有效提高400米跑步速度。建议在训练中不断尝试和调整，找到最适合自己的跑步方式。
