结束跑步时，请按照以下步骤进行：
逐渐减速
从跑步速度8公里/小时开始，逐渐降低到5公里/小时，然后再减到3公里/小时。
这个过程应持续大约10分钟，让身体有时间适应速度的变化。
放松身体
减速后，继续以较慢的速度慢跑或行走几分钟，让心率逐渐恢复正常。
进行拉伸
专门做一些针对关节和大肌肉群的放松动作，如：
控制性地抖动四肢。
拉伸腰背部及大腿的前后肌群和韧带。
这些动作有助于放松肌肉，预防运动后的酸痛，并有益于心脏健康。
请确保在跑步结束后进行适当的拉伸和放松，以帮助身体恢复并减少受伤的风险。
