跑步后抬腿的速度主要取决于个人的跑步速度和耐力。以下是一些可以帮助你提高抬腿速度的建议：
保持高抬腿：
在跑步时，尽量保持高抬腿，让大腿和地面平行，这样可以增加腿部的运动幅度，从而提高抬腿速度。
加快节奏：
保持稳定的节奏，不要急躁，每一步都要轻松有力，这样可以提高抬腿的效率。
动作幅度：
在抬腿的同时，也要保证另一只腿的肩关节部位能够抬起，这样可以增加整体的运动幅度，提高抬腿速度。
呼吸配合：
在抬腿时呼气，落下时吸气，这样有助于增强肺的容量和肺活量，帮助身体更好地运动。
腿部协调：
在跑步过程中，要注意腿部的协调运动，将抬起的腿轻轻放下，保持节奏稳定。
避免用力过猛：
在抬腿和落地时，要避免用力过猛或过重的着地方式，以减少对关节的冲击，同时也可以提高抬腿的效率。
逐渐增加难度：
练习时可以逐渐增加抬腿幅度和速度，提高腿部力量和灵活性，从而提高抬腿速度。
通过以上方法，你可以在跑步后更快地抬腿。请根据自己的身体状况和运动经验，选择适合自己的训练方法，并持之以恒地进行练习。
