跑步时使用哑铃进行训练是一种有效的全身锻炼方法，可以提高心肺功能、加强肌肉力量，并促进减肥。以下是一些结合哑铃的跑步训练方法：
负重跑步
在跑步时双手各持一个哑铃，重量可以根据个人体能逐渐增加。这种方法可以增加热量消耗，提高训练强度。
哑铃硬拉
站立，脚距与臀部同宽，双手握住哑铃放在跨步的前方。运动时收紧核心，哑铃紧贴身体上下运动，最大限度地拉伸腿部肌肉。
负重单腿蹬木箱
保持身体平衡，左右脚交替踩在木箱上，慢慢抬起一条腿，支撑腿保持伸直，练习腿的大腿和地面平行时保持动作几秒，然后还原回到起点。
哑铃单边划船
双手各握一只哑铃，摆出直臂平板撑的姿势，手腕位于肩膀正下方，双脚略微分开。保持臀部稳定，先用左手将哑铃向肋部位置移动，肘部弯曲90°，然后恢复原始姿势后再用右手做同样的动作。
负重臀桥
平躺在地面，双膝弯曲，脚底完全贴着地面，双手各握一只哑铃放在腹部。通过脚跟发力将臀部抬起，大腿与腹部在一个平面内，然后再恢复原始姿势。
哑铃核心训练
结合跑步机进行训练，例如，屈膝坐在地面，双手各抓握一只哑铃，将双腿抬离地面，先将双手向上高高举过头顶，然后再向一侧转身，将对侧的手向斜下方伸直。每侧训练12次，跑步机上以最大心率80%的强度跑步30秒，然后休息30秒。
哑铃负重仰卧起坐
平躺在地面上，双手各握一只哑铃放在胸前，双膝弯曲，两个脚跟紧贴着地面。向上起来之后，在恢复原始姿势时要控制身体，下降速度要慢。
哑铃负重转体
坐在地面上，双手各握一只哑铃放在胸前，两个膝盖弯曲并拢，双脚抬起离开地面，身体呈现V字形。然后将上半身后仰接触到地面，再恢复V字形姿势，接着将哑铃在身体两侧来回移动四次，下半身保持不动。
在进行这些训练时，请确保选择适合自己体能的哑铃重量，并注意保持正确的姿势，避免受伤。可以逐渐增加训练强度和组数，以达到更好的锻炼效果。
