拍摄跑步拍背景视频可以遵循以下步骤和技巧：
选择拍摄地点
选择一个开阔且安全的地方，如操场、公园或者河边，确保有足够的空间进行拍摄，并且背景简洁，避免杂乱的元素干扰画面。
设备准备
使用手机或相机拍摄，确保设备有足够的电量和存储空间。
如果可能，使用三脚架或稳定器来保持拍摄过程的稳定性，避免手抖导致画面模糊。
拍摄手法
仰拍：从跑步者的前方仰拍，使用连拍模式，快门速度设置在1/160~1/400之间，F值设置在9左右，感光度设置在200以上，这样可以捕捉到跑步者的动态效果。
平视拍摄：使用70—200mm中长焦镜头，竖片构图，大光圈，高速快门，虚化背景，突出人物主题，使画面充满激情和活力。
追焦拍摄：同样使用70—200mm中长焦镜头，从侧面拍摄跑步者，使画面虚实结合，动感十足。
构图与光线
尝试使用“黄金分割法”来安排画面中的元素，使照片更具视觉吸引力。
利用清晨或黄昏的柔和光线拍摄，这样可以使照片色彩更加丰富，氛围感更强。
创意元素
在拍摄过程中，可以尝试一些创意手法，比如手机倒立拍摄，并添加一些特效，如树叶飘落等，增加视频的趣味性和观赏性。
后期处理
拍摄完成后，可以使用视频编辑软件进行后期处理，比如添加慢动作、倒放、滤镜等效果，使视频更具大片感。
注意事项
在拍摄时，保持手机或相机稳定，避免因手抖导致画面晃动。
注意快门速度，确保运动中的跑步者不会模糊，一般快门速度要高于1/60秒。
选择合适的拍摄角度，可以尝试低机位拍摄，使奔跑的人像更显动作张力。
通过以上步骤和技巧，你可以拍摄出既有动感又有美感的跑步拍背景视频。不断尝试和实践，你会找到最适合自己的拍摄方法。
