跑步锻炼弹跳能力可以通过以下几种方法：
双腿连续纵跳
起跳时蹬地要干脆，在空中髋关节、膝关节、踝关节要挺直，头向上顶。
落地时微屈膝缓冲，然后接着跳，一般以50次为一组，练3-5组。
单腿连续跳
连续尽力向远处跳，要求跳的远而且快，跳出20米，然后换腿调回往返一次算一组，练3~5组。
落地时微屈膝缓冲，然后接着跳。
连续立定跳远
分腿同肩宽，半蹲向前上方跳出，在空中收腹提腿，并向前送出。
落地时屈膝缓冲，紧接着做第二个起跳，要求跳的快而且远，跳15-20次，做五组。
跳台阶
选择一定高度的台阶或体操木箱，双腿跳上再跳下，跳下时两膝微屈缓冲。
台阶高度以高出自己膝盖十公分为宜，每组20次，练五组。
负重半蹲起提踵
两腿自然分开，肩负重物半蹲为起跳，然后提成负荷量要求在最大负荷的80%以上做5次。
蹲跳
起始动作：屈膝半蹲，两脚开立与肩同宽，双手自然放在头后。
向上动作：蹬地伸膝，尽可能的高跳。
向下动作：落下回到起始姿势后，迅速的做下一次动作。
每组15-20次，3-5组。
屈膝跳
起始动作：双脚与肩同宽，保持站姿。
向上动作：屈膝微蹲，蹬地起跳，将膝盖拉起尽可能的贴向胸部。
向下动作：落下回到起始姿势。
深蹲跳
双脚开立与髋同宽，并略微外旋，以形成稳定的支撑。
向下进行反向动作以伸展下肢肌群和结缔组织，并向其施加负荷。
上半身略微前倾，准备起跳。手臂放在身体的后面，为跳跃时向上摆动做准备。
用力向前摆臂，与此同时伸展髋关节，再向上跳，背挺直。目的是跳到最大高度。
微屈髋关节、膝关节和踝关节以准备落地。落地时，前脚掌先触地，脚后跟紧接着触地，并且大部分落地的冲击力会分布到大腿、髋关节和腰部。
原地直膝快速跳
双脚开立与髋同宽，沿着身体两侧伸展双臂。
第一次跳跃时先进行短暂且快速的反向跳。尽全力带动身体，保持较高的身体姿势，臀部与肩部和腿部成一条直线，向上移动双腿然后落到地面上。
触地时，绷紧全身，只微屈膝关节来吸收落地力量。确保足部平稳地接触地面，每只脚在触地前背屈以产生有力的弹性反应，为下一次跳跃提供快速有力的弹跳。
通过以上方法的综合练习，可以有效提高跑步时的弹跳能力。建议在训练过程中，保持动作的准确性和连贯性，同时注意身体的恢复和休息，避免过度训练。
