跑步时感到压力大，可以通过以下方法来缓解：
心理暗示
跑前深呼吸三次，对着镜子或反光的东西竖大拇指告诉自己“我可以的”。
听休闲音乐，稳定情绪。
调整跑步节奏和目标
不必片面追求速度，不要给自己计时，只为乐趣而跑。
若感觉上气不接下气，不要停下来，而是改用走的方法，走到呼吸顺畅些再开始跑。
合理安排跑步时间
传统的看法是早上最适宜锻炼，但新近研究结果表明黄昏时锻炼最佳。
在晚餐前慢跑能消除一天的压力，还能控制胃口。
身体放松方法
跑前轻轻抖动身体，深呼吸，并给自己心理暗示不要紧张。
跑步后进行适当的拉伸和冷却，方法同热身一样，也是步行。
利用外部支持
多与人交流沟通，及时倾诉感受到的无助和不快。
利用各种社会支持，如家人、朋友或专业人士的支持。
保证充足的休息和睡眠
避免过度劳累，保证充足的睡眠，有助于提高学习效率，减轻压力。
其他辅助方法
适当休息，适量食用富含糖分的食物，能够补充能量。
泡热水澡，促进全身血液循环，缓解身体乏力。
局部按摩或针灸，增加肌肉弹性，使肌肉放松。
通过以上方法，可以有效缓解跑步时的压力，保持身心健康。
