跑步没体力时，可以通过以下方法来恢复体力：
逐步增加运动量
从轻松的散步开始，逐渐增加运动的强度和持续时间，以恢复肌肉力量和心肺功能。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。
保持合理饮食
摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及必需的维生素和矿物质。合理的饮食可以为身体提供能量和营养，支持恢复和增强体力。
充足的休息和睡眠
成人每天应保证7到9小时的睡眠。充足的休息和睡眠对身体恢复和体力增强至关重要。
补充能量和电解质
跑步后及时补充碳水化合物和电解质，可以通过摄入水果、高碳水化合物食物、运动饮料、电解质饮料等来实现。这有助于快速补充能量和电解质，缓解疲劳。
跑后拉伸
跑后拉伸能够增加肌肉的血液循环，加快乳酸的分解，并使肌肉中的结缔组织变得柔软，从而增加关节活动范围，避免运动损伤。拉伸时间不宜过长，每个拉伸动作持续20-30秒即可。
补充盐分
适当补充盐分可以帮助身体维持电解质平衡，促进体力恢复。可以通过饮食或运动饮料来补充盐分。
进行力量训练
下肢力量训练对于跑者非常重要，可以帮助改善跑姿，提高配速。可以结合跑步动作进行力量训练，如下蹲、弓箭步、弓步提拉等。
其他辅助方法
保持良好的睡眠习惯，避免抽烟喝酒等不良习惯，这些都有助于提高体力和健康水平。
通过以上方法，可以逐步恢复跑步时的体力。请根据自己的实际情况选择合适的方法，并坚持不懈地进行锻炼和恢复。
