如果你发现自己在跑步时越来越慢，可以尝试以下策略来改善：
阶梯式提速
从每天的小进步开始，逐渐累加成大进步。例如，每天跑步时都比上一次快五秒，12天后就是一分钟，几个月后速度会有明显提升。
变速节奏跑
通过快跑两分钟、慢跑四分钟的循环往复训练，每天做五到十组，这样可以提高身体的耐力。
高强度有氧训练
在跑步之外，进行一些高强度有氧运动，如快速蹬单车、开合跳、波比运动、快速跳绳等，这些运动可以增强体力和心肺功能。
增加跑步量和强度
逐渐增加每周的里程数，可以通过增加每次跑步的距离或次数来实现。同时，适量增加跑步的强度，比如提高跑步速度、进行间歇性训练或爬坡训练。
运动递减
从一个较快的速度开始跑步，然后逐渐降低速度直到慢跑，再逐渐增加速度，这样的训练可以帮助提高速度和耐力。
控制呼吸
在跑步时学会长而深的呼吸，这样可以吸收更多的氧气，使跑步更轻松。
制定个性化训练计划
根据自身情况和目标，制定个性化的训练计划，并定期进行评估与调整，以确保训练的科学性和有效性。
注意休息和恢复
训练过程中要避免过度训练，适当休息，让身体在休息中恢复，防止因过度训练产生损伤。
调整跑步姿势
跑步时保持昂首挺胸、两眼平视前方，放松身体，手臂自然摆动，腿部前后摆动，保持腰部直立，避免过度起伏。
通过以上方法，你可以逐步提高跑步速度，同时避免因过度训练导致的损伤。记住，跑步是一项长期运动，需要耐心和坚持，不要急于求成。
