要在跑步400米时尽量不累，可以遵循以下策略：
热身和拉伸
在跑步前进行充分的热身和拉伸活动，以减少肌肉疲劳和受伤的风险。
控制速度
400米跑需要合理分配速度，避免在直道上全速冲刺，而是要在通过弯道后调整重心，进行全力冲刺。
呼吸节奏
采用嘴和鼻子同时呼吸的方法，保持呼吸均匀，避免在跑后半段呼吸节奏被打乱。
姿势和摆臂
保持正确的跑步姿势，身体直立，肩膀放松，胳膊自然摆动，减少能量浪费。
在跑步过程中，注意双腿不要抬太高，减少对膝盖的压迫力。
心理调节
保持积极的心态，专注于比赛，不被疲劳和压力所影响。
合理分配体力
根据赛道特点和自身能力，制定合理的配速策略，避免在比赛中过于疲劳。
利用极点
在跑步过程中，可能会出现“极点”，即感到极度疲劳，此时应以顽强的意志继续跑下去，并加强呼吸，调整步速。
其他技巧
在弯道上尽量贴近内侧线，取最短的弯道距离，保持身体的稳定和姿势的正确。
在比赛前进行一些轻松的热身跑，如慢跑、拉伸等，以提高身体温度和兴奋度。
通过以上策略，可以在很大程度上减轻跑步时的身体负担，从而提高比赛成绩和舒适度，使400米跑变得不那么累。
