在家坚持跑步并且不累，可以尝试以下方法：
固定时间和习惯：
选择一个相对固定的时间进行跑步，比如下午到傍晚，这样更容易坚持。每天早上跑步可能比较困难，因此选择一天中精力更充沛的时段会更有效。
心态平和：
跑步时保持平和的心态，告诉自己跑慢一点也没关系，重要的是持续运动。
热身和拉伸：
在跑步前进行半小时左右的瑜伽或拉伸运动，可以帮助身体充分热身和拉伸，减少跑步时的疲劳感。
控制运动量：
循序渐进地增加跑步的时长和量，避免突然增加运动量。建议每周增加跑步距离不超过10%，以减少受伤的风险。
选择合适的装备：
穿着宽松舒适的运动服和跑鞋，可以提高跑步的舒适度，减少疲劳。
保持正确的姿势：
跑步时保持身体前倾，重心前移，前脚掌落地，膝盖保持一定的弯曲。保持正确的姿势可以减少关节的压迫力，提高跑步效率。
调整呼吸：
采用“2步一呼气，2步一吸气”的呼吸方式，有助于提高呼吸效率，减轻疲劳感。
听音乐：
跑步时听音乐可以增加乐趣，分散注意力，提高运动状态和持久性。
保持新鲜感：
定期更换跑步路线或尝试不同的跑步方式，可以增加跑步的新鲜感和挑战性，避免因单调而失去兴趣。
饮食和休息：
注意饮食健康，避免空腹或饭后立即跑步。保证充足的睡眠，有助于身体恢复和减轻疲劳。
通过以上方法，可以提高在家跑步的舒适度，减少疲劳感，从而更容易坚持跑步。
