400米分段跑的方法如下：
起跑100米
起跑时要迅速加速，身体逐渐抬起，尽量达到个人极限速度的90%以上。
注意摆臂和呼吸，保持身体平衡，为后续的跑步阶段奠定基础。
直道100米
这个阶段是承上启下的关键时刻，要放松肌肉，但速度不能减下来。
保持当前速度，感觉跑起来不费力，不紧张，为接下来的弯道跑做好准备。
弯道100米
进入弯道后，要迅速加速，过了弧顶后，再放松肌肉10米左右。
肌肉长时间紧张会影响最后100米的冲刺，因此这里需要适当放松以恢复体力。
最后100米
此时已经接近疲劳，肌肉酸胀，没有太多具体的技术要求。
主要依靠意志力，拼尽全力冲刺，尽量在最后的50米内用完所有力气。
建议
热身和准备：在正式比赛前进行充分的热身，确保肌肉和关节都处于最佳状态。
节奏控制：在比赛过程中，保持稳定的节奏，避免在某个阶段突然加速或减速。
心理调节：保持积极的心态，特别是在最后100米，依靠意志力完成冲刺。
通过以上分段跑的方法，可以有效提高400米比赛的成绩。
