要想在跑步中既快又省力，可以参考以下建议：
合理的跑姿
抬头，直视前方，保持躯干直立并微前倾，肩膀向后打开胸腔。
自然摆臂，双拳不超过身体中线，合理送髋，用髋带动大腿，再用大腿自然带动小腿。
跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。
按心率跑
日常跑步时，大量的跑量是控心率慢跑，这样跑步比较轻松省力。即使是少量的快跑，一般会放在最后的几公里。
匀速跑
跑步人都有这样的体验，10公里跑，一般都是一鼓作气跑下来，若跑跑停停，停下来可能舒服一时，但停过之后再启动会很累。有经验的跑马达人，他们在跑马拉松时，通常会选择全程匀速跑，中途不会停下来歇脚的。
高频率小步长
采用高频率小步长技术动作，跑动中脚后摆不要超过膝盖，不建议大步长跑。这样能够减少支撑腿的负担，避免消耗过多能量。
脚落地方式
脚尖朝前，不要内扣或外翻成“外八字型”跑，导致力分解，消耗更多能量。保持脚尖上翘，并用中间的脚弓落地，这样可以减轻关节负担。
摆臂要求
肘关节角度小于90度，前后摆臂，不要左右摆臂。这样可以减少不必要的能量消耗。
热身和肌肉力量训练
跑前要进行热身，充分动员机体。进行徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等，以增强大腿后侧肌群和臀部肌群的力量。
跟随战术
在跑步过程中，可以采用跟随战术，比较省力。找一个比自己快的跑者，跟着他的脚步，他快你就快，这样可以节省体力和精力。
超慢跑法
采用日本学者田中弘明教授发明的超慢跑法，以步行或快走的速度进行慢跑，速度介于5-7.5公里/小时之间，这样可以减轻跑步时的负担。
微蹲式跑法
上半身略向后，根据坡度调整。沉腰降臀弯大腿，小步幅，全脚掌或中后部落地法。这样可以缓解重力伤害，同时身体也会感到轻松。
通过以上方法，可以在跑步中实现既快又省力的效果。建议在日常训练中，逐步调整和优化这些跑步技巧，以达到最佳的跑步效果。
