要使有氧跑步更轻松不累，可以遵循以下建议：
充分热身
跑步前进行适当的热身运动，如快走、跳绳、骑自行车等简单的有氧运动，或进行腿部摆动、弓步转体等动态伸展，帮助身体适应跑步模式，降低受伤风险。
保持正确姿势
身体直立、肩膀放松、腹部收紧，脚底中部着地，跑步时尽量保持自然姿势，避免过度前倾或后倾。同时，利用手肘带动手臂自然来回摆动，积极送髋，使用臀部与大腿内侧的肌肉，这样可以减少能量消耗。
提高步频
通常跑步者的步频约为140-180次/分钟，尝试增加步频有助于更有效地利用身体的能量，减少疲劳。可通过快速挥臂带动双腿，加快双脚节奏。
加强核心肌肉
核心肌肉是身体的稳定器，强壮的核心肌肉能让跑步时身体更稳定，更容易保持跑步姿势。可以通过练习平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑等来锻炼核心肌肉。
制定合理训练计划
循序渐进地进行训练，包括长途慢跑、间歇训练和力量训练等，以增强身体的耐力和力量。
注意呼吸节奏
尽量用鼻子呼吸，避免用嘴呼吸。可以采用三步一吸、三步一呼的方法，通过调整呼吸时间拉长来提高跑步速度，且不至于太累。当跑步10分钟左右出现极点感觉很累时，继续维持跑步并加强深度呼吸。
保持健康饮食
摄入足够的营养物质，如蛋白质、碳水化合物和脂肪等，同时要保持足够的水分摄入，以维持身体的水分平衡，避免因饥饿或脱水导致疲劳。
选择合适装备
在室外运动场塑胶跑道跑步，可减少体力消耗并防止运动伤害。
调整跑步速度和路线
对于初学者或身体素质较差的人，可以选择慢速的跑步方式，逐渐提高速度和强度。对于有经验的跑者，可以根据自己的身体状况和训练计划，选择适合自己的跑步速度，避免过度疲劳。
听音乐
跑步时听音乐的人比不听音乐的人跑得更远，速度更快。因为音乐能分散听者在疼痛和疲惫上的注意力，从而提升运动状态，增强持久性，甚至加速新陈代谢。
通过以上方法，可以有效减轻有氧跑步时的疲劳感，提高跑步的舒适度和效率。
