要想跑步更快且不累，可以遵循以下建议：
做好热身运动：
跑步前进行充分的热身，如压腿、上肢牵伸、下肢牵伸和腹式呼吸练习，以提高身体温度和关节灵活性，预防运动伤害。
慢跑：
以较慢的速度开始跑步，可以减少体力消耗，提高跑步时间，并逐渐建立耐力。
积极锻炼：
通过持续的体育锻炼，增强自身素质和耐受力，逐步提高跑步速度。
听舒缓音乐：
跑步时听音乐可以分散注意力，减轻疲劳感，提高运动状态和持久性。
保持正确姿势：
保持正确的跑步姿势，包括身体挺直、双臂自然摆动、脚步轻盈，有助于提高跑步效率，减少疲劳。
调整呼吸方式：
根据跑步速度调整呼吸节奏，如采用“两步一吸，两步一呼”的方式，以减轻呼吸肌的压力。
控制心率：
保持心率在最大心率的60%至80%之间，避免过度疲劳，确保运动强度适中。
合理饮食和休息：
保持良好的饮食习惯和充足的睡眠，以支持身体的恢复和肌肉的生长。
逐步增加训练强度：
避免急功近利，循序渐进地增加跑步距离和强度，让身体逐步适应。
选择合适的装备：
穿着合适的跑鞋和运动服，以提高舒适度和减少运动损伤。
通过以上方法，可以逐步提高跑步速度，同时保持较低的疲劳感，实现更快且不累的跑步效果。
