要使跑步富有弹性，可以从以下几个方面进行训练和调整：
基础版训练
直膝纵跳：双脚并拢，用力跳起，尽量用前脚掌着地，着地后迅速跳起。
双脚左右小跳：双脚分开，分别向左右两侧跳起，着地后迅速跳起。
双脚前后小跳：双脚前后交替跳起，着地后迅速跳起。
训练计划：每个动作至少30个/组，做5组，一周至少进行3次训练。
进阶版训练
深蹲跳：深蹲后用力跳起，尽量用前脚掌着地。
收腹跳：跳起时收腹，增加爆发力。
交叉弓箭步跳：一脚向前跨出成弓箭步，然后跳起，换腿重复。
训练计划：每个动作至少12个/组，做5组，一周至少进行3次训练。
跑步姿势
避免足跟先着地，尽量用前脚掌着地，以充分发挥足弓的弹性。
腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。
鞋类和热身
尽量穿鞋底较软较厚的运动鞋，避免硬底鞋。
跑步前要进行充分的热身活动，特别是下肢的髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开。
其他训练建议
经常用热水泡脚，降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性。
参加一些增强肌肉弹性的练习，如台阶跳、变距箭步小跳、单腿跳等。
通过以上训练和调整，可以有效提高跑步的弹性，使跑步姿势更加轻盈、有力，并减少受伤的风险。
