要改善跑步声音大，可以尝试以下方法：
更换鞋子：
选择一双舒适、具有良好缓冲和支撑功能的鞋子，这样可以减少脚跟与地面的冲击力，从而降低脚步声。
改变跑步姿势：
保持身体直立，避免向前倾或向后仰，同时保持膝盖弯曲。这样可以减少脚跟与地面接触的冲击力，减轻脚步声。
选择合适的路面：
在柔软的路面如草地和慢跑道跑步，可以减少脚步声。避免在石子路等硬质路面上跑步。
调整步频和步幅：
增加步频，减少步幅，使每分钟的步数在170至180步之间，这样可以提高运动效率，同时减少对膝关节的冲击。
使用前脚掌着地：
在脚快着地时稍微用前脚掌着地，而不是脚跟，这样可以减少声音并缓解对脚的冲击。
保持身体放松：
在跑步过程中，保持身体放松，避免过度用力，这样可以降低落地声。
定期保养跑鞋：
定期清洁和润滑跑鞋，确保其良好状态，减少因磨损产生的噪音。
通过以上方法，可以有效改善跑步时产生的噪音，使跑步过程更加舒适。
