新手跑步中途的休息方式有以下几种建议：
短暂休息
30-90秒的短暂休息可以帮助你保持训练强度，并有效对抗疲劳。这段时间内，你可以进行慢走、拉伸或慢跑，但避免坐下，以确保腿部血液正常循环。
间歇训练中的休息
对于初跑者或中等水平的跑者，组间休息可以采取慢跑的方式；而对于高水平跑者，站立休息可能更为合适。你可以尝试两种方式，找到最适合自己的休息方法，或在教练的指导下确定休息方式。
缩短跑步距离
如果感觉身体不在最佳状态，可以适当缩短跑步的距离。例如，原计划完成10次400米，可以改为8次或6次，通过减少重复次数来给身体足够的恢复时间。
增加休息次数
如果你是进行间歇训练，并且身体不舒服，可以增加中间的休息时间，比如从原计划的1-2分钟增加到3-4分钟。如果原计划是20分钟的节奏跑，可以分成两次10分钟或四次5分钟进行，以增加恢复时间。
全身力量训练和拉伸
每周至少安排一天的大休，不进行运动，而是外出散步或进行全身力量训练，如俯卧撑、平板支撑、深蹲、单腿硬拉等，以及游泳、骑车等，以交叉训练的方式全面锻炼身体，并拉伸放松全身肌肉。
合理安排训练计划
在一周内安排一到两天的休息日，进行上肢、下肢和核心力量训练，以及游泳、骑车等，这样可以帮助身体全面恢复，避免过度疲劳。
建议
倾听身体：最重要的是倾听身体的信号，如果感到疲劳或不适，应及时调整休息时间和方式。
逐步增加：初学者可以先从短暂的休息开始，随着体能的提高，逐渐增加休息时间和强度。
专业指导：如果有条件，可以请教专业的跑步教练，获取更个性化的训练和休息建议。
通过以上方法，新手可以在跑步过程中有效地进行休息，从而提高训练效果和身体健康。
