初中胖子跑步不累腿的建议如下：
热身运动
在跑步前进行5-10分钟的热身，包括关节舒展、大腿环绕、抱腿、髋外展、抱头触膝、高抬腿和后踢腿等动作。
正确的跑步姿势
保持身体挺直，头部和肩部稳定，眼睛注视前方。
双手自然轻握，手臂摆动不要超过身体正中线，上下摆动不超过胸部。
腿部摆动时，大腿充分折叠后再向前摆动，减少摆动时间，增加摆动速度。
合适的跑鞋
选择合脚的跑鞋，以保护脚踝和分散脚掌落地时的冲击力。
跑步节奏
跑步时保持两步一呼，两步一吸，手臂与肩膀向后扩，以保证呼吸顺畅。
尝试使用“三步一呼吸”法，即吸气时迈三步，呼气时迈三步。
步频和步幅
初学者可先慢跑，步频保持在170-180步/分钟，随着体能提升逐渐增加步频和步幅。
跑步技巧
使用扒地技术缩短落地距离，膝盖微屈以减少蹬地时间和身体起伏。
尽量使用前脚掌着地，以减少对关节的冲击。
跑量控制
开始每次跑步3公里，按每周增加10%的跑量，直至每次5到8公里。
跑后拉伸
跑步结束后不要立刻停止，进行2-3分钟的快走，然后进行全身拉伸，特别是大腿和小腿的拉伸。
心态调整
不要急功近利，设定合理的目标，循序渐进地进行跑步。
跑前饮食
避免饭后立即跑步，建议饭后1.5小时再进行跑步。
跑步环境
选择合适的跑步场地，如跑道或草地，以减少跑步时的冲击。
通过以上方法，初中胖子可以在跑步时减少腿部疲劳，同时享受跑步带来的乐趣和好处。
