跑步时遇到“撞墙”现象，通常是因为体力透支、能量供应不足造成的。以下是一些应对策略：
克服意志力
不要总是去想“撞墙”的事，分散注意力，比如听音乐、将长距离分解成若干个短距离。
调整呼吸和步频
出现“撞墙”时，减慢步频，同时加大呼吸深度，减少呼吸次数，提高呼吸循环系统机能。
适当休息
如果“撞墙”感觉很强烈，可以适当停下脚步，两手叉在腰间，走一段距离，调整节奏后，难受的感觉会减轻。
补充能量
赛前赛中补充糖原，采用糖原填充法，在赛前一周进行一次大运动量后，连续3 - 4天采用高糖膳食，提高糖原储量。比赛中也要及时补充能量胶和电解质饮料。
保持运动状态
不要完全停止运动，适当降低配速，保持机械运动，控制呼吸频率和增进呼吸深度，有助于消除“撞墙”反应。
心理调整
保持专注和积极的心态，咬咬牙坚持一会，随着机能的调节及内脏器官机能的改善，氧供应增加，乳酸的慢慢清除，症状会逐渐消失。
分散注意力
找到一件积极的事情并专注于它，或者和别人一起跑，聊天，分散自己对疼痛的注意力。
合理规划体能
开跑后不要猛冲，配速不易过快，按照自己的比赛策略进行，前期跑得过快很容易撞墙。
通过以上方法，可以有效缓解跑步时的“撞墙”现象，帮助你更好地完成跑步训练和比赛。
