穿一百米钉鞋跑步时，主要技巧和步骤如下：
起跑姿势
起跑前，身体前倾，两脚距离起跑线半步，一腿跪下，膝盖位于前脚掌一半的位置。
在沙石地上，两脚前脚掌处刨两小坑；在橡胶地上，使用起跑器辅助起跑。
起跑动作
当发令员喊“各就各位”时，双手撑在起跑线内，宽度比肩膀略宽。
发令员喊“预备”时，抬起屁股，向前倾，达到即将栽出去的临界点。
发令枪响后，前脚用力蹬出，前15到20米要注意略微向外蹬，增加起跑速度。
跑步过程
起跑后30米内，身体略微向前倾，两臂大幅摆动，尽量不让重心抬得太高，以保持速度。
30米后，逐渐将身体抬起来，大腿尽量向前上方抬，用脚尖扒地，摆臂幅度加大，大臂与小臂夹角约为90度。
最后10米是冲刺阶段，重心前压，撞线瞬间有压身动作，以增加冲刺速度。
鞋子的使用
穿短跑用的钉鞋，前脚掌扒地跑，全脚掌跑会感觉用不上力。
钉鞋的选择也很重要，中长跑钉鞋后脚跟较软，缓冲较好，鞋钉短，扒地力强。
其他注意事项
热身运动很重要，让身体微微发热，准备好起跑。
穿着钉鞋时要选择合适的跑道，避免在太硬的地方跑步，如水泥地，以免扭伤脚。
跑完比赛后要循序渐进地减速，避免立即停止。
通过以上步骤和技巧，可以更好地利用一百米钉鞋的速度优势，提高跑步成绩。建议在比赛前进行充分的训练和热身，以熟悉钉鞋的使用和跑步节奏。
