要正确跑步并坚持更久，可以遵循以下建议：
选择合适的装备
穿着舒适、透气的运动服和运动鞋，确保在跑步过程中身体感到轻松自在。
注意跑步姿势
跑步时要保持挺直腰背，双手自然摆动，保持2步一呼气2步一吸气的频率。
双腿不要抬太高，保持前脚掌落地，以减缓关节的压迫力。
制定合理的跑步计划
初学者可以从每天跑3-5公里开始，逐渐增加到5-8公里，保持跑步速度在7-9公里每小时，每次跑步时间在30-40分钟。
定期更换跑步方式，比如加入间歇跑或尝试不同的跑步场地，以增加运动难度和趣味性。
调整呼吸和步频
采用腹式呼吸，保证更大摄氧量，用鼻子呼吸可以过滤空气中的杂质，温暖空气，减少对肺的伤害。
保持正确的步频，避免打乱呼吸节奏，提高跑步的持久力。
补充能量
跑步前适量补充能量，如全麦面包或水煮鸡蛋，避免空腹跑步。
跑步过程中可以适当补充水分和电解质，保持身体能量供应。
合理安排跑步时间
选择合适的时间跑步，比如早上5-7点或晚上8-10点，避免在饭后立即跑步，建议在饭后1小时左右进行。
设定明确的目标
设定短期和长期目标，比如完成一次5公里长跑或提高跑步速度，达成目标后会有成就感，激励自己继续坚持。
寻找跑步伙伴
和朋友一起跑步，可以增加运动的乐趣，互相鼓励和支持，提高坚持的动力。
适当提高难度
在训练中适当增加难度，比如增加跑步距离或速度，挑战自己的极限，保持训练的新鲜感和挑战性。
保持愉悦心情
跑步时保持愉悦心情，享受运动的乐趣，有助于长期坚持。
通过以上方法，可以有效地提高跑步的持久力，并逐渐将其转化为一种健康的生活习惯。
