要快速打包跑步背包，可以遵循以下步骤和原则：
分类打包
轻物放上面：将轻便且常用的物品，如路餐、雨具、地图等放在背包的顶部区域，方便取用。
重物放中间：将重物，如帐篷、防潮垫、炉具、锅具等放在背包的核心区域，靠近背部，使背包重心靠近人体重心，减轻腰腹部负担。
轻物放下面：将轻便且不常用的物品，如睡袋、衣物等放在背包的底部区域，既节省空间又便于取用。
合理分配重量
左右平衡：确保背包左右重量分布均匀，避免一边重一边轻，以保持行走时的平衡。
压缩物品：对于可压缩的物品，如衣物、睡袋等，尽量压缩以节省空间。
利用附件口袋
侧兜和顶包：将路上必需品、常用物品、紧急用品放在附件口袋中，特别是侧兜，方便取用。
调整背包带
松紧适中：调节两肩带的松紧度，确保背包舒适且重量分布均匀。
检查与调整
直立测试：在装包完成后，尝试将背包直立起来，检查是否平衡，确保没有晃动。
收紧收缩带：装满物品后，务必收紧收缩带，加固包中物品。
其他注意事项
去油渍物品：直立放置并在显眼处标上名称，防止误食。
食品包装：能拆开的食品包装尽量拆开，减轻重量和体积。
蔬菜放置：蔬菜尤其是绿叶菜最好放在上面，不要硬挤。
通过以上步骤和原则，可以快速且有效地打包跑步背包，确保旅途中的舒适性和便利性。
