拒绝别人的跑步邀约时，可以采取以下几种方式：
感谢并说明原因
首先，感谢对方邀请你一起跑步，表现出对对方邀请的尊重和感激。
然后，委婉地说明你不能参加的原因，例如时间上有冲突、身体状况不佳或其他个人安排。
提出替代方案
如果可能，可以提出一个替代的时间或地点，表明你并不是不想去，只是暂时无法成行。
也可以建议改天一起跑步，这样既表达了你的诚意，又给了对方希望。
保持礼貌和真诚
在整个拒绝过程中，保持礼貌和真诚的态度，避免伤害对方的感情。
可以用温和的语气表达你的拒绝，让对方感受到你的尊重和考虑。
避免模糊拒绝
不要使用模糊不清的理由，如“最近比较忙”或“突然有事情”，这样可能会让对方觉得还有商量的余地。
尽量给出具体的理由，比如“今天家里有急事需要处理”或“医生建议我最近休息”，这样对方更容易理解你的拒绝。
表现出积极的态度
即使拒绝了这次邀请，也可以表现出对对方的好感，比如提议下次一起跑步，这样可以减少拒绝带来的尴尬。
通过以上方式，你可以委婉而礼貌地拒绝别人的跑步邀约，同时保持良好的人际关系。
