提高足球跑步能力可以通过以下几种方法进行练习：
速度冲刺跑
起始时双腿合拢站立，身体保持平直，眼睛向前看，双臂放松，垂于身体两侧。
踮起脚跟，重心最大限度向前移，身体开始失去平衡时向前迈步。
迈步时身体应处于足部向下且位于臀部后方的姿势，起步前身体倾斜约45°。
练习时，可以设置三个锥形障碍物，向起点跑，穿过起点后抵达反方向的障碍物，再次触碰地面。
综合跑步练习
慢跑、放松跑：将速度由30%提高到60%再提高到90%，锻炼在球场上的奔跑能力。
垫步跑：前脚掌着地接着向前垫一步，左右脚交替。
倒退跑：向后踢小腿跑。
侧身跑：左右方向交替跑。
曲线跑：走“S”型路线。
快速跑加转身倒退跑：结合快速跑和转身倒退的动作。
高抬腿跑：大腿抬高至胸前。
后踢腿跑：向后踢小腿。
外踢腿跑：向外侧摆跨。
内踢腿跑：向内侧摆跨。
旋转跑：不断转身。
变换方向跑：快速改变方向。
跳跃跑：在跑动中跳起。
坐地起身跑：从坐姿快速起身跑。
滑步跑：用滑步的方式移动。
前滚翻跑：边跑边做前滚翻。
小步跑和后踢腿跑
在35-40米的跑道上，向前全力做小步跑，逐渐过渡到大步全速跑过端线，然后慢走回起点，休息1-2分钟后重复进行，以6-8次为一组，共练习3-4组，每组间歇2-3分钟。
在进行小步跑和后踢腿跑时，注意步幅要逐渐加大，速度要逐渐加快，使身体逐渐达到最大速度，加快速度时身体的重心要前倾。
交替带球冲刺法
以6-10名队员为一组，一分为二，两队在20-30米的距离成“一”字型站好。
练习时用一个足球，两边队伍的第一人其中一人进行带球跑，相对进行冲刺，在两人交叉时，运球队员将足球交给球跑动人，然后各自冲刺到对方开始的位置，接下来的队员开始继续上名队员的做法，以次轮转。
每名队员要进行5-7次，需要注意的是，两名队员在交叉传递球的时候不能减弱各自的跑动速度，争取在保持高速度的情况下成功完成动作。
负重训练和耐力跑
负重训练如负重深蹲，增强肌肉力量和爆发力。
耐力跑如12分钟跑，提高心肺功能和肌肉耐力，防止受伤。
通过以上方法的综合训练，可以有效提高足球运动员的跑步能力，包括速度、爆发力和耐力。建议在训练过程中，逐渐增加训练强度和距离，同时注意休息和恢复，避免过度训练。
