新人使用跑步机时，可以按照以下步骤进行设置：
熟悉控制面板
站在跑步机旁边，熟悉控制面板上的各个按钮和键的功能。主要按钮包括启动键（START）、停止键（STOP）、模式键（MODE）、程序键（PROG）、速度调节键（SPEED）和坡度调节键（INCLINE）。
安全准备
确保穿着合适的运动鞋和服装。建议选用跑鞋或健身鞋，鞋底不要粘有异物。穿着棉质透气的运动服装，以保持舒适。
检查并确保跑步机的安全锁设备处于夹紧状态，以防跑步过程中意外停止。
初始设置
双手握住扶手，站在跑步机两侧的塑料防滑板上。
启动跑步机，使用速度调节键将速度设置在1.6~3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上“瓟”几下，尽量放松。
适应速度后，逐渐将速度增加到3~5公里/小时，保持这个速度10分钟左右，然后慢慢停下来。
热身和拉伸
在跑步前进行5~10分钟的慢跑或快走热身，速度不要超过8公里/小时，坡度可以设置在0-4之间。
热身结束后，进行适当的拉伸运动，包括腿部、脚筋、小腿和脚跟腱、四头肌和缝匠肌的伸展。
开始锻炼
根据个人锻炼目标和身体状况，选择合适的锻炼模式。例如，快走模式（坡度0+速度6-8）、爬坡走模式（坡度10+速度5）、慢跑模式（坡度0+速度8-10）和快跑模式（坡度0+速度10-12）。
逐步增加运动强度和时间，避免一开始就高速运行，以防摔倒。
监控和调整
在锻炼过程中，关注跑步机的参数显示，包括时间、速度、距离和消耗的热量。
根据身体感受和锻炼效果，适时调整速度和坡度，以达到最佳的锻炼效果。
结束锻炼
锻炼结束后，逐渐减速至停止，然后进行适当的拉伸和放松。
关闭跑步机电源，确保跑步机完全停止后再进行其他操作。
通过以上步骤，新人可以较为顺利地开始使用跑步机进行锻炼。建议在初次使用跑步机时，先在低速度下适应一段时间，再逐渐增加运动强度和时间，以确保安全和锻炼效果。
