跑步时双腿不稳可以通过以下方法进行训练：
基础力量训练
半蹲：双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，然后站起。重复15-20次，做3组。
深蹲：双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，然后站起。重复15-20次，做3组。
原地弓箭步：一只脚向前迈出一大步，膝盖弯曲，另一只脚向后踮起，身体重心向前倾斜。重复10次，换腿再做10次，共20次。
宽距下蹲：双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，然后站起。重复15-20次，做3组。
仰卧挺髋：仰卧，双腿屈曲，挺直髋部，然后放下。重复15-20次，做3组。
蹲跳：从站立姿势开始，下蹲后跳起，落地时保持脚跟贴地。重复15-20次，做3组。
单腿支撑稳定训练
单腿站立练习：双脚并拢，双手自然下垂，身体保持直立，然后缓慢抬起一只脚，使另一只脚单独支撑身体。起初，可以先尝试单腿站立30秒左右，随着能力的提升逐渐延长时间。在练习过程中，要注意保持身体的平衡，尽量不要晃动，同时可以通过调整呼吸来帮助维持身体的稳定。
单腿深蹲练习：站立位，一只脚向前伸出，另一只脚微微抬起，用前伸脚的脚跟触地，然后缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，再慢慢站起。在整个过程中，要保持身体的平衡和稳定，避免晃动。刚开始练习时，可以借助墙壁或其他支撑物来保持平衡，等力量和稳定性提高后，再尝试独立完成。每侧腿进行8-10次为一组，每天进行3-4组。
平衡垫上单腿站立：将平衡垫放在地上，双脚并拢站在上面，然后抬起一只脚，用另一只脚在平衡垫上保持平衡。每次单腿站立20-30秒为一组，每天进行3-4组。
单腿硬拉练习：站立位，一只脚向前伸出，另一只脚微微抬起，用前伸脚的脚跟触地，然后缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，再慢慢站起。在整个过程中，要保持身体的平衡和稳定，避免晃动。刚开始练习时，可以借助墙壁或其他支撑物来保持平衡，等力量和稳定性提高后，再尝试独立完成。每侧腿进行8-10次为一组，每天进行3-4组。
身体协调性训练
肩部下沉摆臂：在原地和行进中，通过不断练习来固定正确的姿势，肩部下沉避免耸肩，屈肘在90度左右，自然摆臂与跑步节奏一致。
单脚跳：采取单脚跳的方式对身体协调性进行锻炼。
膝蹦：从原地直立开始起跳，在空中做屈腿抱膝动作。
核心稳定性训练
平板交替抬腿：身体呈一条直线，收紧腹部，交替抬腿向上，注意抬腿时不要塌腰，不撅臀部。每组30个，做3组。
侧平板抬腿：该动作主要提高髋关节的稳定性，强化侧腹臀中肌的力量，防止在跑的过程中单腿落地，骨盆出现高低不平的情况。每组15~20次，做3组。
动态臀桥：强化腰部，臀部，腿后侧的力量，增加单侧的稳定性，防止在跑步的过程中，骨盆左右旋转情况。每组30个，做3组。
通过以上训练方法，可以有效提高跑步时的双腿稳定性，减少摔倒和受伤的风险。建议在训练过程中，保持耐心和恒心，逐步增加训练强度和难度，以达到最佳效果。
