在热天户外跑步时，可以采取以下措施来保持舒适和安全：
选择合适的时间
清晨和傍晚是较为理想的时间段，因为这两个时间段的气温相对较低，气象条件更为凉爽，适合进行跑步运动。
避免在中午和下午进行跑步，因为这个时段气温最高，强烈的阳光不仅会增加体感温度，还可能导致中暑和脱水等健康问题。
穿着适当的衣物
选择浅色、吸汗的跑步服，有助于保持凉爽。涤纶等透气性合成纤维织物能更好地保持干爽，具有排汗功能。
穿着透气轻便的运动服装，以保持身体凉爽和舒适。避免穿着过厚或不透气的衣物，以免影响散热和增加体温。
跑步时，可以佩戴帽子和太阳镜，帽子可以遮阳，太阳镜可以保护眼睛免受紫外线伤害。
补充水分
在跑步前、中、后补充充足的水分，以防脱水和中暑。跑步前20到30分钟喝300至500毫升水，跑中每20到30分钟饮用150至200毫升水，跑步结束后立即补充水分。
如果跑步时间超过1小时，可以选择含电解质的运动饮料，补充电解质。
选择阴凉处跑步
在有树荫的街道或公园跑步，避免在直射阳光下跑步。茂密的森林或高大植被多的地区也是不错的选择，因为树冠可以遮挡阳光，气温较低。
控制强度
高温下跑步对身体的负担较大，所以要适度调整跑步的强度和速度。如果感到身体不适或心率过高，要及时停下来休息。
其他注意事项
逐步适应炎热，从春季开始逐步增加跑步时间和强度。
跑步前可以冲温水澡或淋湿头部和衣物，降低体温。跑步时，可以泼水在身上或淋湿头巾。
跑步后不要立即淋浴，先洒水在身上，喝富含碳水化合物的饮料补充能量，缓慢降温。
通过以上措施，可以在热天户外跑步时保持舒适和安全，同时享受跑步带来的乐趣和健康益处。
