跑步时的有氧运动呼吸方法有以下几种：
腹式呼吸法
吸气时通过鼻子缓慢吸气，注意力放在腹部，使腹部随空气吸入慢慢扩张。
呼气时通过嘴巴深呼气，腹部向内侧凹，最大限度收缩腹部，将废气从肺部呼出。
三步呼吸法
每三步一呼，三步一吸，可以有效避免岔气。
口鼻同时呼吸
在跑步速度较慢、处于热身阶段时，可以用鼻子呼吸。
随着跑步速度增加，身体对氧气的需求量增加，此时需要口鼻同时呼吸以满足氧气供给。
四步一呼吸
较适合长跑，一般采用鼻吸嘴呼、口鼻混合吸的方式，保持每分钟的输氧量最大化。
两步一呼、两步一吸
这种呼吸节奏能最大限度地保证每分钟的输氧量，适用于有氧跑、耐力跑等。
其他呼吸技巧
跑步前可以进行深呼吸，用鼻子吸入足够的空气后憋气几秒钟再慢慢吐出，以调动呼吸系统进入最佳运动状态。
跑步后可以使用特定的呼吸放松方法，例如用左手中指堵住右鼻孔，用4秒时间吸气，再憋气4秒后慢慢呼气，换边重复，有助于缓解身体压力。
建议
根据个人习惯选择呼吸方式：初学者可以尝试腹式呼吸和口鼻同时呼吸，逐渐适应后可以根据需要选择其他呼吸方法。
保持呼吸节奏：无论是采用哪种呼吸方式，都应保持规律的呼吸频率，以减少氧气消耗和保持身体稳定。
注意呼吸深度：在跑步过程中，应尽量深呼吸，以充分利用肺部容积，提高氧气摄入。
避免不良呼吸习惯：如憋气、浅呼吸等，这些习惯会影响呼吸效率和氧气供应。
通过掌握正确的跑步呼吸方法，可以有效提高跑步的舒适度和效率，减少疲劳感，增强运动表现。
