跑步时补充营养补剂可以帮助提高运动表现和恢复。以下是一些跑步补剂的食用建议：
谷氨酰胺：
谷氨酰胺是一种重要的氨基酸，有助于肌肉恢复和维持免疫系统健康。建议在跑步前后摄入适量的谷氨酰胺补剂。
蛋白粉：
蛋白粉可以帮助补充运动过程中消耗的蛋白质，促进肌肉修复和增长。可以在早餐、早加餐或运动后摄入蛋白粉。
铁补剂：
铁是红细胞中血红蛋白的重要成分，对于长时间跑步的运动员尤为重要。铁补剂可以在运动前或运动后摄入，以预防贫血。
水：
保持充足的水分摄入是跑步时最重要的补给之一。建议每15-20分钟补充一次水分，以防脱水。
运动饮料：
运动饮料含有碳水化合物、矿物质和维生素，可以迅速补充能量和电解质。在跑步过程中，尤其是超过1小时的长跑，建议每20-30分钟补充一次运动饮料。
能量胶：
能量胶含有快速吸收的碳水化合物，如果糖、麦芽糖等，能迅速补充能量。建议在跑步2-3小时后开始补充，每2小时补充一次，如果跑步时间超过5小时，可以每10公里补充一条。
盐丸：
盐丸可以补充随汗液流失的电解质，减少肌肉抽筋和身体不适。建议每隔40-60分钟补充一颗盐丸，或根据个人需求和体能状况进行调整。
肌酸：
肌酸有助于提高肌肉力量和爆发力，促进肌肉恢复。建议在运动后即刻服用5克肌酸。
综合建议
补水：跑步过程中要频繁补水，尤其是在高温或高湿环境下。
能量补充：根据跑步距离和时间，适时补充能量胶和运动饮料。
电解质补充：通过盐丸或运动饮料补充电解质，预防肌肉抽筋。
蛋白质补充：运动后及时补充蛋白质，促进肌肉修复。
请根据个人体质和跑步需求调整补剂的种类和摄入量，并在必要时咨询专业营养师或医生的建议。
