自制运动饮料的方法有很多种，可以根据个人口味和需求进行调整。以下是一些简单的配方和制作方法：
基本配方
柠檬蜂蜜盐水：
柠檬 1 个
盐 1.7 克
白砂糖 85 克
水 1300 毫升
将柠檬对半切开，挤入柠檬汁，加入盐和糖，再加入凉开水，搅拌均匀即可。
高级配方
陶绍明教授的配方：
450 毫升水
蜂蜜
维生素C泡腾片
少许盐
枸杞三五颗
西洋参片 3-5 片
12 片维生素B12
3 片叶酸片（夏天还可以加五味子麦冬煮的水）。
氨基酸运动饮料：
支链氨基酸 20 克
柠檬酸 1 克
水适量
维生素和矿物质 10 克
砂糖 100 克
蛋黄卵磷脂 8 克
钠酪蛋白 10~60 克
将上述物料混合后，用纯水制成1升溶液，在121℃下于蒸馏缸中杀菌4分钟，即可装瓶。
简易配方
懒人型运动饮料：
电解质泡腾片/宝矿力水特粉末冲剂
饮用水
将泡腾片/宝矿力水特粉末冲剂溶解在水中即可。
简易型运动饮料：
凉白开水 1000 毫升
食盐 3 克
复合葡萄糖（含锌、钙等）2 汤匙
蜂蜜 1 汤匙
柠檬汁 2 茶匙
将所有材料加入水中，摇匀冷却至常温即可。
其他建议
可以根据个人喜好加入一些软性果肉或柠檬片，例如去核切碎的葡萄、西瓜、荔枝、桂圆等，冰冻后喝口感更佳。
如果进行高强度训练，建议多喝一些含电解质的运动饮料以保持身体水分平衡。
建议
糖分摄入：自制运动饮料时要注意糖分的摄入量，避免过量摄入导致血糖波动和健康问题。
电解质平衡：运动饮料中应含有适量的电解质，如钠、钾等，以补充运动中流失的矿物质。
口味调整：可以根据个人口味适量添加其他成分，如蜂蜜、柠檬汁、果汁等，使饮料口感更丰富。
通过以上方法，你可以轻松自制出适合自己口味和需求的运动饮料，既经济又健康。
