跑步时腿不软可以通过以下几个方法来改善：
加强肌肉力量训练
重点锻炼膝关节、踝关节等负重关节周围的肌肉，如大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌、小腿的腓肠肌等。
可以通过深蹲、腿举、靠墙蹲等动作来增强腿部肌肉力量。
提升关节稳定性
通过瑜伽、普拉提等运动来增强关节的灵活性和稳定性，减少跑步时的冲击。
合理饮食与补充营养
口服营养关节软骨的药物，如氨基葡萄糖、硫酸软骨素，以修复损伤的软骨。
补充钙剂和维生素D制剂，以提升骨密度，增强骨骼的承重能力。
逐步增加运动量
跑步前要循序渐进，逐渐增加运动量，避免突然增加负荷导致腿部发软。
注意跑步姿势
保持正确的跑步姿势，避免不正确的姿势对关节造成额外的压力和损伤。
心理调整
如果跑步前腿软是由于紧张或焦虑引起的，可以通过静坐调整心态，进行深呼吸等方法来放松心情。
跑步前进行下肢拉伸锻炼，如压腿，可以帮助肌肉放松，预防腿软。
保证充足的休息与睡眠
确保每天有足够的睡眠时间，帮助身体恢复，增强免疫功能。
通过以上方法，可以有效改善跑步时腿软的问题，提升跑步表现和身体健康。如果腿软症状持续不减，建议咨询专业医生或运动康复师，以获得更专业的指导和治疗。
